Stoppen met roken: waarom belonen soms helpt

De afgelopen tijd ging het in het nieuws over een opvallend experiment. Zwangere vrouwen bleken vaker te stoppen met roken wanneer zij tijdens een stopprogramma cadeaubonnen ontvingen. Het nieuws zorgde voor veel reacties, maar raakte vooral een herkenbare kern: stoppen met roken is voor veel mensen moeilijker dan ze van zichzelf zouden willen.

Waarom dit herkenbaar is voor veel rokers
De discussie over cadeaubonnen gaat eigenlijk over iets groters. Niet over geld, maar over de vraag: wat hebben mensen nodig om los te komen van een verslaving? Voor veel rokers en vapers is dat geen extra informatie of waarschuwing. Die kennen ze al. Wat vaak wél helpt, is steun, structuur en erkenning.

Het nieuws laat zien dat positieve prikkels kunnen helpen om vol te houden, juist op de momenten waarop stoppen het moeilijkst is.

Jezelf belonen tijdens het stoppen: praktische tips
Het experiment uit het nieuws laat zien dat belonen kan helpen om door te zetten. Dat betekent niet dat je cadeaubonnen nodig hebt om te stoppen. Ook op kleinere, persoonlijke manieren kun je jezelf ondersteunen tijdens het stoppen met roken.

Een paar ideeën die veel mensen helpen:

• Zet het uitgespaarde geld apart
  Alles wat je normaal aan sigaretten of vapes zou uitgeven, kun je in een potje of op een aparte rekening zetten. Zo zie je letterlijk wat stoppen je oplevert.
• Koppel beloningen aan momenten
  Rookvrij een dag, een week of een maand? Sta daar bewust bij stil en trakteer jezelf op iets kleins of iets waar je naar uitkijkt.
• Beloon jezelf met rust of tijd
  Stoppen kost energie. Een wandeling, een warm bad of een middag niets hoeven is óók een beloning.
• Maak succes zichtbaar Vink rookvrije dagen af in een agenda of app. Je vooruitgang zien werkt motiverend.
• Doe het niet alleen
  Voor veel mensen werkt begeleiding als een extra positieve prikkel. Iemand die met je meekijkt, helpt structuur aan te brengen, moeilijke momenten te bespreken en stil te staan bij wat al wél lukt. Dat kan net het steuntje in de rug zijn om door te gaan, juist als het even tegenzit.

Wil je stoppen met roken? Dan kan begeleiding van SmokeFree net dat positieve steuntje zijn om door te gaan.